10个让你总是感到疲惫的习惯

在漫长的一天工作或学习之后感到疲惫是很常见的。据报道,大约三分之一的健康青少年、成年人和老年人比以往任何时候都感到疲劳或真的很困。但你可能没有意识到,疲劳是一些健康状况和严重疾病的常见症状。虽然,在大多数情况下,你的疲劳感觉通常是由你的生活方式选择的简单因素造成的。

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幸运的是,这个问题很容易解决,所以你不会一直感到疲劳和疲惫。首先,你需要弄清楚为什么你总是觉得累。可能有一些习惯会让你在不知不觉中感到疲劳。以下是10个常见的习惯,它们会让你感到疲劳,为了保存精力,你必须做些什么。

1睡眠不足

很明显,如果你睡眠不足,你根本不会感到精力充沛。相反,你可能会觉得比平时更疲劳。当你睡觉的时候,你的身体会发生很多过程,比如记忆的储存,荷尔蒙的释放,调节你的新陈代谢和能量水平。好高质量的睡眠一定会让你醒来时感觉神清气爽、精力充沛、机警。成年人每晚至少需要7到8小时不受打扰的睡眠,以保持最佳健康状态。确保每晚有充足的睡眠,避免整天感到疲劳。

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睡眠不足

图片来源:www.gulftoday.ae

2蛋白质摄入不足

导致你一直感到疲劳的一个主要原因是你没有摄入足够的蛋白质。蛋白质的摄入比碳水化合物或脂肪更能促进新陈代谢。除了改善你的健康,帮助减肥,锻炼肌肉。蛋白质的摄入也有助于防止疲劳。研究解释说,蛋白质含有支链氨基酸,可以减少疲劳。以每天摄取高质量蛋白质为目标。

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图片来源:draanandasoares.com.br

3.以久坐不动的方式生活

不运动最终会导致精力不足,但到那时,许多人已经累得什么都做不了了。中老年人感到疲倦的最常见原因是缺乏体育活动和锻炼。另一个原因可能是慢性疲劳综合症(CFS),它会定期导致极端的、无法解释的疲劳。

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根据研究,锻炼可以慢慢地帮助你恢复高能量水平,并逐渐减少疲劳。用积极健康的生活方式和习惯取代久坐不动的生活方式和习惯,你会再次变得健康、活跃、充满活力。

以久坐不动的方式生活

图片来源:visoko.co.ba

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